Refeições que funcionam para o tratamento
O café da manhã não precisa ser grande para funcionar. Um ovo cozido, um iogurte natural e uma fruta já entregam proteína e fibras antes de começar o dia. Se o apetite não aparecer de manhã, o corpo pelo menos recebe nutrientes quando a janela alimentar se abre.
No almoço, a proteína continua sendo o centro da refeição. Um filé de peixe, frango ou uma porção de leguminosas. Acompanhado de vegetais folhosos e um carboidrato complexo, como arroz integral ou batata-doce. A combinação mantém a glicose estável e sustenta a energia até a próxima refeição.
O jantar tende a ser a refeição mais desafiadora porque muitas pessoas não sentem fome real à noite. Nesses casos, uma sopa proteica, um ovos com legumes ou um iogurte com sementes são alternativas leves que não sobrecarregam o sistema digestivo antes de dormir.
A organização semanal não precisa de horinhas. Separar uma hora no domingo para listar as proteínas que serão compradas e os vegetais que serão preparados já muda a semana. Não é sobre preparar tudo com antecedência. É sobre reduzir a fricção na hora da decisão.
No PeptPro, você registra cada dose e refeição com horário e anotações. Quando chega na consulta, abre o app e mostra exatamente como a alimentação aconteceu. O histórico elimina o "eu acho que comi bem" e substitui por dados reais.
