Se você está em tratamento com GLP-1, acompanhar o que come durante a semana mostra padrões que não aparecem no dia a dia. O PeptPro tem um scanner de refeições que registra macros por foto e ajuda a saber se você está comendo proteína suficiente. Baixe aqui.
Quando você está tentando perder peso, o corpo precisa de proteína extra para preservar a massa muscular. Durante o tratamento com GLP-1, esse desafio fica...
Por Que Proteína Importa Mais Agora
Quando você está tentando perder peso, o corpo precisa de proteína extra para preservar a massa muscular. Durante o tratamento com GLP-1, esse desafio fica maior por um motivo simples: você está comendo menos, e proteína é o nutriente que mais sacia.
O que acontece na prática é o seguinte. Você diminui a quantidade de comida porque a medicação reduz o apetite. A proteína é o que mais ocupa o estômago e o que mais demora para digerir. Quando você come menos, proteína costuma ser a primeira coisa que é cortada. O resultado: muitas pessoas ficam abaixo da meta sem perceber.
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A recomendação geral fica entre 1.2 e 2.0 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia para quem está em tratamento com GLP-1. Esse range cobre a maioria das situações.
Uma pessoa de 80 quilos precisa de aproximadamente 96 a 160 gramas de proteína por dia. Em termos de comida de verdade: isso é cerca de 400 gramas de frango, ou 8 ovos, ou duas porções de peixe. Não é pouco, e não é à toa que muita gente não chega lá sem planejar.
Para quem faz exercício de resistência, o número tende a ficar mais perto de 2.0g por quilo. Para quem está mais sedentário, 1.2g pode ser suficiente, mas a maioria das pessoas se sente melhor na faixa de 1.5g.
