Quando você está em tratamento com GLP-1, o apetite reduzido e as mudanças na digestão tornam o planejamento alimentar mais importante do que nunca. Sem uma estrutura, é fácil acabar comendo muito pouco dos nutrientes que seu corpo precisa.
Por que planejamento importa
Com menos fome e saciedade alterada, você pode passar dias inteiros comendo muito pouco sem perceber. Isso pode levar a deficiências nutricionais, perda muscular e fadiga, mesmo que o número na balança esteja caindo.
O objetivo não é comer menos, é comer melhor. Cada refeição deve contar.
Estrutura prática de refeições
Uma estrutura que funciona bem é pensar em proteína first. Em cada refeição, pergunte: onde está a proteína? Depois adicione vegetais ou frutas, depois grãos ou amidos, depois gorduras saudáveis.
Exemplo de dia: café da manhã com ovos e abacate; lanche com iogurte grego e nozes; almoço com frango, salada verde e batata-doce; lanche com fruta e queijo cottage; jantar com peixe, arroz integral e vegetais.
Proteína em foco
A meta de 1,2 a 1,6g por kg de peso corporal por dia é mais fácil de atingir quando você pensa em proteína em cada refeição. Se você tem dificuldade de comer proteína suficiente, suplementos como whey protein ou EAAs podem ajudar.
Fibras
Além de ajudar com a constipação, fibras alimentam o microbioma intestinal e ajudam a regular o açúcar no sangue. Vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais são boas fontes.
Como o PeptPro ajuda
O scanner de refeições do PeptPro permite registrar o que você come e ver as macros em segundos. Você pode identificar rapidamente se está tendo proteína suficiente em cada refeição. Veja a app aqui.
O histórico de refeições organizado por data permite que você veja padrões ao longo da semana e faça ajustes antes que se tornem problemas.
Com o monitoramento de efeitos, você também pode notar como diferentes alimentos afetam sua energia, sono e sintomas gastrointestinais. Comece a planejar aqui.