Se o cansaço aparece logo nas primeiras semanas do seu tratamento com GLP-1, saiba que isso é mais comum do que parece. Não é moleza. Não é falta de vontade. Existe uma fisiologia por trás disso e tem coisas práticas que ajudam você a passar por essa fase com mais equilíbrio.
Entenda por que a fadiga é comum no início do tratamento com GLP-1 e o que você pode fazer para manter a energia.
O que acontece no corpo quando você começa a usar GLP-1
Os medicamentos GLP-1, como a semaglutida e a liraglutida, funcionam imitando um hormônio intestinal que age no cérebro para controlar o apetite. Quando você começa a usar um desses medicamentos, o corpo reduz a ingestão de comida de forma significativa. Mas o efeito vai além da vontade de comer menos.
Estudo de Wild et al. (2005), publicado no International Journal of Obesity, mostrou que pacientes iniciando tratamento com GLP-1 apresentam reduções importantes na ingestão calórica já nos primeiros dias. O corpo, que estava acostumado a receber uma quantidade regular de energia, de repente recebe menos. Isso gera um ajuste.
Simultaneamente, os níveis de leptina caem. Como a leptina é produzida pelas células de gordura, menos gordura no corpo significa menos leptina circulando. O cérebro interpreta isso como uma situação de escassez, mesmo que você esteja fazendo o certo. O resultado é uma sensação de cansaço que não necessariamente reflete fome.
Esse mecanismo é o mesmo que explica por que dietas muito restritivas causam letargia. O corpo prioriza funções vitais e reduz o gasto energético em atividades que não são essenciais. Você sente isso como fadiga.
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Track it in the appDéficit calórico: amigo e inimigo
O déficit calórico é, ao mesmo tempo, o objetivo do tratamento e o que causa o cansaço inicial. Quando você come menos do que o corpo gasta, ele precisa usar as reservas de gordura para manter as funções. Isso é bom para a perda de peso, mas exige uma adaptação.
O problema aparece quando o déficit é muito grande ou muito rápido. O corpo não consegue distinguir entre uma dieta controlada e uma situação real de fome. Ele entra no que pesquisadores chamam de adaptação metabólica: a taxa de metabolismo basal cai para economizar energia. Você queima menos calorias em repouso, o que pode travar a perda de peso e manter o cansaço.
Nem toda perda de peso durante o déficit é gordura. Parte do que você perde pode ser massa magra, especialmente se a ingestão de proteína estiver abaixo do necessário. Isso importa porque a massa magra é o tecido que mais consome energia no corpo. Perder músculo significa gastar menos calorias no dia a dia, o que perpetuação o ciclo de cansaço.
A solução não é comer mais. É comer melhor. Proteína suficiente mantém a massa magra e ajuda a preservar o metabolismo. As recomendações gerais para quem está em tratamento ficam entre 1,2 e 1,6 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Essa faixa ajuda a proteger o músculo enquanto o corpo usa a gordura como combustível.
